La guida scandinava per vivere 10 anni di più”.

Una serie di indicazioni semplici, ma efficaci, all’interno de “La guida scandinava per vivere 10 anni di più”.

Il libro è diventato già un caso editoriale in Svezia, è stato tradotto in 23 paesi e ora è in arrivo in Italia edita da ‘La nave di Teseo’, con data di pubblicazione il 17 marzo.

Il vademecum, promette il medico specializzato in salute pubblica Bertil Marklund, serve a rafforzare il sistema immunitario e a combattere i radicali liberi, principale colpevole dell’invecchiamento.

Secondo i dati, la durata dell’esistenza dipende per il 75% dallo stile di vita che si conduce e per il 25% dalla genetica, togliendo ovviamente incidenti, calamità naturali e qualsiasi altro imprevisto.

Uno stile di vita sano, come già ben sapevamo, rafforza il sistema immunitario, mentre preziosi alleati sono l’attività fisica, mangiare frutta e verdura, ma anche ridurre lo stress e aumentare i pensieri positivi.

Tutti possiamo facilmente mettere in pratica almeno qualcuno dei cambiamenti suggeriti in questo libro senza dover stravolgere le nostre abitudini. Grazie ai suoi consigli semplici ma efficaci, il dottor Marklund diventerà il vostro migliore amico, e un alleato prezioso per la vostra salute.

Ecco 10 buone abitudini che vi faranno vivere più a lungo:

1. Praticare attività fisica

Non ci stancheremo mai di dirlo, praticare attività fisica è un toccasana per la salute. Non importa quale sport scegliate, ma la corsa e il passo svelto rimangono il top. L’ideale sarebbero10-12 mila passi al giorno, corrispondenti a 6-8 chilometri.

2. Dormire bene

Dormire bene è fondamentale per recuperare le energie, bisognerebbe farlo per 7 ore più un riposino di 20 minuti, dopo pranzo per chi ne ha la possibilità.

3. Ridurre lo stress

Grande nemico della salute: lo stress. Aumenta i radicali liberi e le infiammazioni.

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4. Curare l’alimentazione

Preferire sempre i cibi che rafforzano le difese immunitarie come quelli antiossidanti ricchi di Omega-3 e Omega-6, i cibi a basso indice glicemico, fibre e probiotici. Meglio limitare la carne e assumerla preferibilmente bianca, evitare i cibi precotti.

5. Prendere il sole

Bastano 20 minuti al giorno per fare il pieno di vitamina D, che rafforza il sistema immunitario.

6. Bere acqua 

Almeno un litro e mezzo al giorno e un buon bicchiere di vino rosso, hanno un effetto positivo sul nostro organismo.

7.  Controllare i propri denti

Non dimenticare mai di lavare i propri denti e spazzolarli bene due volte al giorno.

8. Controllare il proprio peso

Vietato essere in sovrappeso. La giusta misura non sta nella magrezza ma nel fabbisogno del proprio organismo.

9. Largo al buon umore

Cercare di trovare il risvolto felice della medaglia e ridere perchè aumenta le endorfine.

10. Non dimenticare gli affetti

Famiglia, amici, animali. Ogni rapporto ha bisogna di essere coltivato, come una pianta.

Dominella Trunfio

Source: greenme.it